Asana 1: te sitúas con los pies juntos y las palmas de las manos ante el tórax tocándose con firmeza en posición de saludo respetuoso. Tras unos segundos comenzarás a inspirar profundamente mientras llevas esa posición a la asana 2.

Asana 2: terminando la inspiración lenta y profunda irás dirigiendo la posición de tus brazos y manos hacia arriba sin despegar las palmas. Termina la inspiración cuando tus brazos estén totalmente estirados.

Asana 3: una vez que ya hayas terminado de inspirar y conseguido la asana 2 comenzarás a espirar profunda y lentamente dirigiendo tus brazos a la asana 3, terminando de espirar justo en el momento que realices la posición.

Asana 4: cuando hayas termina el proceso de inspiración-expiración profunda vuelve a realizar el saludo respetuoso para comenzar con la segunda parte, tal y cómo te indicamos.

Asana 6: termina de acurrucarte como te indicamos en los dibujos a la vez que terminas de espirar completamente

Asana 7: ahora, mientras inspiramos estiramos nuestras piernas hacia atrás, y mientras espiramos bajamos la pelvis y levantamos la cabeza como se te indica en el gráfico. Cuando hayas terminado de ejecutar el asana 7 comienza de nuevo a inspirar profundamente.

Asana 8: tras inspirar profundamente en el asana anterior, ahora comenzaremos de nuevo el proceso de espiración mientras levantamos el sacro como se te indica en el dibujo. Talones juntos y la barbilla tocándonos el pecho.

Asana 9: cuando ya hayamos exhalado y terminado la asana 8, desde la misma posición comenzaremos a inspirar de nuevo mientras llevamos nuestra pierna derecha hacia adelante y empujamos con nuestro talón izquierdo hacia el suelo. Después iremos doblando nuestra rodilla izquierda hacia el suelo mientras arrastramos nuestra pierna izquierda hacia atrás hacia la asana 10. Debes seguir inspirando en este proceso.

Asana 10: la secuencia de inspiración termina con esta asana. Ya la rodilla está en el suelo, la pierna izquierda hacia atrás y la cabeza recta como te indicamos en el dibujo.

Asana 11: ahora por fin comenzaremos a espirar de nuevo mientras llevamos el pie izquierdo junto al derecho y doblando el cuerpo todo lo que podamos hacia adelante pero con la espalda, los hombros y los brazos totalmente relajados. En este asana termina el proceso de espiración.

Asana 12: comenzando a inspirar de nuevo flexionaremos levemente las rodilla y nos iremos incorporando con suavidad y mucho cuidado y dejando que nuestras manos resbalen por nuestras piernas hasta que estemos erguidos de nuevo y con los brazos pegados a los costados del cuerpo. Entonces espiraremos.

Asana 13: ahora mientras inspiramos separaremos los brazos en posición de abertura como te indica el dibujo. Recordando en mantener la cabeza levantada. Cuando hayamos terminado iremos espirando mientras nos dirigimos al asana 14.

Asana 14: termina la espiración que comenzaste en la asana 13 en esta posición con los brazos levantados y las palmas de las manos tocándose manteniendo el cuerpo totalmente estirado. Cuando hayas terminado de espirar en la posición, comienza a inspirar mientras te diriges a la siguiente asana, a la vez que visualizas cómo la energía del sol te entra por la cabeza y te sale por los pies después de limpiar todo tu cuerpo.

Asana 15: ya en la posición final es cuando debes espirar. En esta asana como puedes observar repites el saludo respetuoso como final.